Здрастуй, «Бабушка»!

Багато людей скаржиться на біль, оніміння й мерзнення кінцівок. Іноді дискомфорт та холод у кінцівках турбують не лише на вулиці, а й у теплому приміщенні, а деяким людям не вдається зігрітися навіть під ковдрою. Давайте ж розберемося, чому виникає ця проблема і як її можна кардинально вирішити.

Взагалі те, що кінцівки, особливо пальці рук та ніг, мерзнуть швидше, ніж інші частини тіла, вважається нормальним. Відбувається це тому, що на стопах і долонях більше сполучної, сухожильної тканини, чим м’язової, у якій кровообіг інтенсивніший. Ще в руках та ногах є великі ділянки шкіри, які віддають тепло, а жирового прошарку, що утримував би це тепло, майже немає. Також долоні й стопи знаходяться далеко від джерел тепла організму, вони менше забезпечені кров’ю, їх тоненькі кровоносні судини й капіляри при холоді ще більше звужуються і пропускають менше крові, внаслідок чого кінцівки починають мерзнути, боліти й німіти.

Але звуження кровоносних судин, що призводить до згаданих вище проблем, виникає не лише від холоду. Воно може бути наслідком втоми, стресу й атеросклерозу. Часто біль, оніміння й мерзнення кінцівок турбують при низькому артеріальному тиску, варикозному розширенні вен, при ослабленні всієї системи кровообігу, порушенні в роботі серця й при вегето-судинній дистонії. У цих випадках відчувається втома й турбує задишка навіть при невеликому фізичному навантаженні, може погіршитися пам’ять, з’явитися набряклість стоп, а шкіра стає немов мармуровою, прохолодною й часто вологою.

Виникають проблеми з руками й ногами і при порушенні передачі імпульсів тонкими нервовими сплетіннями кінцівок. Це характерно при діабеті.

Біль, оніміння й мерзнення кінцівок також можуть бути симптомами хвороби чи синдрому Рейно. При цьому пальці рук і ніг біліють, якийсь один палець або частина пальців можуть бути покриті червоними й білими плямами, у деяких людей уражені захворюванням області виявляються більш рожевими, ніж зазвичай, або синіють. Пальці рук і ніг при хворобі Рейно болять рідко, але оніміння, поколювання й відчуття печії в них виникають часто. Якщо кінцівки зігріти, їх нормальний колір і чутливість відновлюються, головне — зробити це вчасно, оскільки в запущеній стадії захворювання шкіра пальців рук або ніг може змінитися безповоротно, ставши гладкою, блискучою й набряклою. Іноді на кінчиках пальців з’являються маленькі болісні виразки.

Причинами синдрому Рейно можуть бути склеродермія, ревматоїдний артрит, атеросклероз, хвороби нервової системи, зменшена активність щитовидної залози, травми й реакції на деякі ліки. У деяких людей захворювання супроводжується головним болем, схожим на мігрень, стенокардією й підвищеним тиском у судинах легень.

При легкому перебігу хворобу Рейно можна контролювати, уникаючи стресів, захищаючи тіло, руки й ноги від холоду і вживаючи легкі заспокійливі засоби. Тому, хто курить, обов’язково треба позбутися цієї шкідливої звички, оскільки нікотин звужує кровоносні судини. Бажано почати займатися спортом, тому що рух стимулює кровообіг і запобігає стискуванню судин. Корисно кілька разів на день по 15-20 хвилин тримати затерплі, змерзлі кінцівки у теплій воді.

Дуже добре при онімінні, болю й мерзненні кінцівок тепло одягатися й обов’язково тримати в теплі голову, оскільки, якщо організм мерзне, мозок інстинктивно відводить тепло від рук і ніг до життєво важливих органів. Якщо ж на вас головний убір, просторий одяг, що прикриває руки, ноги й торс, то в організмі достатньо тепла, щоб поділитися ним і з кінцівками.

Більшою мірою, чим від низької температури повітря, холод у кінцівках виникає від підвищеної пітливості. Потіють руки й ноги дуже сильно тому, що в долонях, ступнях і під пахвами багато потових залоз. Тож прагніть носити взуття й одяг, зшиті з матеріалів, що добре вбирають піт. Товсті вовняні шкарпетки й черевики з внутрішньою підкладкою із чистої шерсті носити тільки у тому випадку, якщо ноги в них не потіють і, відповідно, не мерзнуть.

Одна підкладка в одязі й у взутті краще, ніж дві, а ось одягаючи другу пару товстих шкарпеток, ви швидше зашкодите собі, оскільки взуття може стати занадто тісним, кровообіг при цьому порушиться і ступні, через те, що ви позбавите їх теплої повітряної подушки, швидше мерзнуть.

Курці самі охолоджують собі руки й ноги, оскільки куріння сприяє утворенню бляшок в артеріях, а нікотин, що міститься в сигаретах, викликає спазми судин і звужує дрібні кровоносні судини.

Врятують від оніміння, болю й мерзнення кінцівок спеції. Можна просто засипати в шкарпетки червоного гіркого меленого перцю, одягнути їх і ходити в цих шкарпетках цілий день. Щоб уникнути перегрівання й опіку ступнів, додавайте перець потроху в тальк або крохмаль, а потім цю суміш засипайте в шкарпетки. Поступово збільшуйте кількість перцю в суміші, підбираючи дозу, за якої вам найкомфортніше.

Не піддавайтеся спокусі зігрітися чаркою горілки або коньяку. Спожите спиртне спочатку зігріє руки й ноги, але незабаром це тепло вийде і внутрішня температура тіла знизиться. Ще, якщо багато випити й довго потім бути на холоді, не сприймаючи реально в алкогольному сп’янінні температуру довкілля, можна обморозити відкриті ділянки тіла.

Ефективно для поліпшення кровообігу в ступнях якомога більше ходити босоніж і часто по 10-15 хвилин масажувати руки й ноги з ефірною олією, що містить екстракт чорного перцю, імбиру або кориці.

Ввечері, після миття ніг, вологі стопи спочатку натирати сіллю й лише потім просушувати рушником. Можна розчинити в 3 л теплої води 10-15 крапель олії розмарину, по 2 ст.л. морської солі та якісного молока, а потім по 20-30 хвилин тримати в розчині руки й ноги. Оніміння в них мине, вони швидко зігріються й перестануть боліти. Виконувати процедуру щовечора перед сном.

Циркуляція крові в кінцівках поліпшиться, якщо лягти на спину й протягом 10-15 хвилин виконувати вправу «велосипед». Після цього стопу правої ноги помістити на коліно лівої й кісточками пальців лівої руки терти її, масажуючи, близько 2 хвилин. Потім ноги поміняти й так само виконати масаж стопи лівої ноги.

При сидячій роботі рекомендується якомога частіше рухати стопами й пальцями ніг.

Чутливість у затерплих кінцівках відновиться, вони зігріються, якщо ретельно розтерти їх часточками свіжого апельсина.

Рекомендується приймати контрастні ванни. За півгодини до сну налийте в одну миску воду, підігріту до 30-35°С, а в іншу — охолоджену до 12-15°С. Потім 5 хвилин потримайте ноги в теплій воді, а після цього на 10 секунд занурте в холодну воду. Зробіть так 3-5 разів поспіль, просушіть кінцівки, надіньте теплі вовняні шкарпетки й лягайте спати.
Абсолютно протипоказано зігрівати дуже змерзлі кінцівки, підставляючи їх під надто гарячу воду.

Обов’язково при онімінні, болю і мерзненні кінцівок вживайте продукти, багаті на залізо, оскільки від його нестачі в організмі може змінитися метаболізм щитовидної залози, яка регулює теплоту тіла. Багато заліза у домашній птиці, жирній рибі, пісному м’ясі, сочевиці, зеленому листі овочів, помідорах, моркві, буряку, шпинаті, яєчних жовтках, яблуках, родзинках, чорносливі й дині. Рекомендується регулярно пити натуральний апельсиновий сік, оскільки він збільшує здатність організму переробляти залізовмісні продукти. Не менш важливо включити в раціон продукти з високим вмістом мінералів і вітамінів, завдяки чому вдасться зміцнити дрібні кровоносні судини. Треба для регуляції згортання крові й підвищення еластичності тканин їсти багато апельсинів, ківі, чорної смородини, інших фруктів і ягід, багатих на вітамін С. Стінки капілярів зміцнюють горіхи, пророслі зерна злакових культур, насіння гарбуза й соняшнику. М’ясо, яйця, цільнозерновий хліб, гречка, квасоля забезпечують організм вітаміном РР, регулюючим нервову напругу. Корисна гаряча їжа. Враховуючи це, перш ніж виходити в холодну погоду з дому, з’їжте гаряченького. Це допоможе зберегти теплими руки й ноги навіть у сувору погоду. Дуже добре перешкоджають переохолодженню гарячі суп, м’ясний бульйон і трав’яний чай. Слід їсти якомога менше жирного й копченого. Іноді після їди знижується температура тіла, і внаслідок цього знову мерзнуть кінцівки. Це відбувається через те, що шлунок інтенсивно переробляє спожиту їжу. Щоб цього уникнути, потрібно їсти часто, але потроху.

Із повагою — Катерина Миколаївна Фриндак, Львівська обл.; e-mail: kateryna-fryndak@ukr.net