Здрастуй, «Бабушка»!
Незалежно від того, як саме вражає біль у спині — несподівано чи повільно, виникає у зв’язках, м’язах, попереку чи хребті — він може стати справжньою мукою й вивести з ладу на кілька днів, тижнів і навіть місяців. Та все ж його можна здолати й назавжди цього болю позбутися. Про це й буде моя стаття.
Найбільш частими причинами виникнення болю в спині вважаються монотонна, з одноманітними рухами робота, травми, послаблення м’язів, зв’язок і тканин спини й живота, артрит, остеопороз та стрес. Також спина може боліти через довге сидіння за столом або кермом автомобіля, неправильну поставу, зловживання алкоголем і куріння.
Профілактика й лікування болю в спині полягають в знятті напруги й зміцненні м’язів, що підтримують спину. Допоможуть у цьому пропоновані нижче вправи. Перед їх виконанням обов’язково добре розігріти м’язи, провівши з цією метою десятихвилинну прогулянку на свіжому повітрі. Виконувати всі вправи треба повільно й м’яко, відразу припиняючи їхнє виконання при появі гострого або тягнучого болю в м’язах. Якщо біль тупий, потрібно розслабитися, почекати, доки він мине, і продовжити зарядку. Бажано виконувати кожну вправу по 25-30 секунд. Роблячи видих на останніх п’яти секундах, переконайтеся, що ви правильно й легко дихаєте. Щодня робити зарядку по 20 хвилин.
Вправа №1. Сидячи на стільці, потягніться вперед. У той момент, як відчуєте біль, видихніть і постарайтеся розслабитися. Це допоможе розтягнути м’язи та зв’язки спини.
Вправа №2. Сидячи на стільці з прямою спиною, підніміть праве коліно, обхопіть його двома руками й підтягуйте до грудей так високо, як тільки зможете. Потім повторіть те саме з іншим коліном. Так і чергуйте.
Вправа №3. Продовжуючи сидіти на стільці з прямою спиною, підніміть праву ногу до грудей, обхопивши за коліно, а потім м’яко потягніть її до лівого плеча. Після цього повторіть те саме з іншою ногою. Це допоможе зміцнити м’язи тазу й попереку.
Вправа №4. Сидячи на стільці, покладіть праву ногу на стегно лівої ноги біля коліна й обережно притискайте праве коліно та стегно до підлоги, розтягуючи м’язи паху й низу спини. Повторіть, помінявши ноги.
Вправа №5. Поставте перед собою стілець із прямою спинкою, зіпріться на нього, візьміться правою рукою за праву кісточку й тягніть ногу назад, доки не торкнетеся п’ятою правої сідниці. Повторіть те саме з лівою ногою.
Вправа №6. Лежачи на спині, візьміться руками за коліна й підтягніть їх до грудей.
Вправа №7. Лежачи на спині, зігніть коліна й поставте ступні на підлогу. Поверніть коліна вправо, доки не торкнетеся підлоги, повернувши при цьому якомога сильніше голову вліво. Потім повторіть те саме в інший бік.
Вправа №8. Ляжте спиною на підлогу або жорсткий мат, візьміться обома руками за праве коліно й підтягніть його до грудей. Після цього повторіть те саме з іншою ногою.
Вправа №9. Лежачи на спині, зігніть коліна й поставте ступні на підлогу. Повільно підніміть сідниці якомога вище й, залишаючись у такому положенні, рахуйте до 8. Якщо не відчуватимете болю, повторіть цю вправу 10 разів.
Вправа №10. Ставши на карачки, підніміть праве коліно й підтягніть його до лоба. Не напружуйтеся, якщо відразу не зможете торкнутися лоба. Тепер якомога далі витягніть праву ногу назад паралельно підлозі. Прийнявши початкове положення, повторіть те саме з лівою ногою.
Вправа №11. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах й поставивши ступні на підлогу, схрестіть руки на грудях або обхопіть ними потилицю, а потім підніміть верхню половину тулуба, піднявши лопатки над підлогою на 10-15 см і не витягуючи лікті вперед. Тепер опустіть лопатки на підлогу, не доторкаючись до неї головою. Якщо при виконанні вправи у вас не виникне гострого або тягнучого болю, робіть її якомога довше, але спершу — не більше 6 разів поспіль. Це допоможе зміцнити м’язи живота.
Окрім зарядки, раджу застосовувати для усунення болю в спині методи народної медицини, які описую нижче. Вибирайте ті, що вам підходять. Бажано їх чергувати.
Ефективно залити в емальованій каструлі трьома склянками холодної води 3 жмені подрібнених разом із листям і цвітом молоденьких гілочок верби, довести на слабкому вогні до кипіння, прокип’ятити півгодини під кришкою, настояти 30 хвилин, вилити відвар, не проціджуючи, у ванну з гарячою водою й полежати в ній 15 хвилин. Приймати такі ванни ввечері перед сном.
Непогано змішати ввечері порівну за об’ємом натуральний мед, кам’яну сіль і гірчицю в порошку, зробити з сумішшю на болісне місце компрес і залишити його на ніч.
Бажано кілька разів на день лягати спиною на наповнену гарячою водою пластикову пляшку й качатися по ній від шиї до криж і назад.
Сприяє приборканню болю горілчаний компрес. Треба добре змочити ввечері в гарячій горілці махровий рушник, покласти його на спину, прикрити зверху поліетиленом, закріпити пов’язкою й залишити на ніч.
Дуже добре ретельно подрібнити стару червону черепицю, просіяти її, додати в черепичний порошок 3 добре збитих сирих білки курячих яєць, 20 г подрібненого ладану, 1 ч.л. виноградної горілки, перемішати до отримання однорідної маси консистенції густої сметани, нанести її рівним шаром на лляну тканину й прикласти на ніч у вигляді компресу до болісного місця.
Корисно змішати ввечері 2 ч.л. кореня імбиру, перетертого сухим до порошку,та 1 ч.л. сухого кореня куркуми в порошку, додати в порошкоподібну суміш трохи води й перемішати до отримання однорідної маси густини пасти. Трохи її підігріти, нанести рівним шаром на марлю й закріпити бинтом на болісному місці. Не знімати компрес до ранку.
Оздоровить кавун. Потрібно акуратно зняти з кавунової шкірки верхній зелений шар, висушити його, подрібнити в кавомолці і вживати по 0,5 ч.л. тричі на день.
Біль удасться вгамувати, якщо змішати по 100 г мазі «Димексид» і «Фастум-гелю», додати трохи води, перемішати до отримання однорідної маси, витримати 12 годин у темному місці при кімнатній температурі, а потім часто змащувати приготовленою маззю хвору спину. Нічим після змащування не накривати.
Можна влити в пляшку з темного скла флакон «Тройного» одеколону, по 2 флакони 3% йоду й аптечної настоянки валеріани, додати 5 стручків червоного гіркого перцю, добре збовтати й залишити на 24 години при кімнатній температурі. Після цього змащувати на ніч приготовленою настоянкою болісні місця, укутувати їх вовняною хусткою й спати так до ранку.
Біль у спині припинить мучити, якщо ретельно потовкти й перемішати до отримання однорідної маси 1 ст.л. кухонної солі, невеликий шматочок старого сала й очищену від лушпиння головку часнику, додати 20 мл йоду, знову перемішати, нанести суміш рівним шаром на шматочок лляної тканини й закріпити її на болісному місці. Виконувати процедуру на ніч.
Поліпшення настане, якщо розчинити в 0,5 л горілки 1 ст.л. аптечної солі «Доктор Нона», настояти 24 години при кімнатній температурі, а потім змащувати настоянкою, масажуючи, спину по хребту.
Не зашкодить випивати вранці натщесерце склянку молочної сироватки, заїдаючи її зубчиком часнику.
Ще раджу змішати 100 г кухонної солі й 50 г сухого кореня імбиру, перетертого до порошку, додати трохи очищеного гасу, перемішати до отримання маси консистенції густої сметани й втирати її на ніч у болісні місця.
Одужання прискориться, якщо змішати 200 г топленого свинячого внутрішнього жиру й 150 г натурального меду, а потім на ніч змащувати приготовленою маззю проблемні місця. Після змащування добре їх утеплювати.
Має знеболювальні властивості настоянка дивини. Потрібно 50 г квіток рослини залити 0,5 л горілки, витримати 2 тижні в темному місці при кімнатній температурі, процідити й часто втирати настоянку в болісні місця.
Досить непогано залити 0,5 л горілки аптечну пачку бодяги, додати 1 стручок червоного гіркого перцю, витримати місяць у темному місці при кімнатній температурі, процідити й на ніч втирати настоянку в проблемні місця. Після цього гарно їх утеплювати.
Добре при виникненні болю в спині відразу змочити в аптечній настоянці валеріани марлю, накласти її на болісне місце, ретельно укутатися й тримати компрес якомога довше.
Позитивний результат не змусить довго чекати, якщо збити до піни 2 сирих курячих яйця, додати до них по 1/4 склянки оцтової есенції й соняшникової олії, перемішати до отримання однорідної маси й кілька разів на день втирати суміш невеликими порціями у болісні місця.
Допоможе забути про біль у спині суміш кухонної солі (2 ст.л.), горілки (1/4 склянки), натурального меду (0,5 склянки) й подрібненої на тертці чорної редьки (3/4 склянки). Нею за необхідності розтирають проблемні місця.
Спробуйте також змішати по склянці березових і соснових бруньок, залити суміш 0,5 л горілки, витримати 2 тижні в темному теплому місці, процідити й регулярно розтирати настоянкою спину. Після цього гарно її утеплювати.
Щоб біль у спині надалі не діймав, потрібно змішати порівну за об’ємом горілку, свіжовичавлений із трави собачої кропиви сік і вживати по 1 ч.л. суміші тричі на день протягом місяця.
Зцілення настане, якщо подрібнити сухими в кавомолці й змішати по 1 ст.л. червоного гіркого перцю, трави звіробою й вовчого тіла, залити суміш 0,5 л горілки, настояти 24 години, процідити через 3 шари марлі й 1 раз на добу змащувати настоянкою проблемні місця.
Якщо ввечері змастити спину медом, покласти на неї гарячу грілку й спати так усю ніч, до ранку біль мине. Можна нанести мед тонким шаром, прикрити спину двома шарами паперових серветок, зверху покласти 2 гірчичники, компресний папір, укутатися вовняною хусткою, вкритися ковдрою й спати так усю ніч.
Лікує березове листя. Потрібно обшпарити його окропом, викласти товстим шаром на болісні місця, прикрити зверху клейонкою і полежати так не менше 1,5 години. Виконувати процедуру вранці та ввечері.
Відчуєте полегшення, якщо змішаєте порівну за об’ємом горілку, свіжовичавлений із квіток білої акації сік і регулярно втиратимете суміш у проблемні місця.
Упорається з болем у спині такий засіб. Потрібно заморозити в морозильній камері воду, подрібнити отриманий лід і змішати порівну за об’ємом із кам’яною сіллю. Потім викласти отриману кашку на бавовняну серветку, прикласти до болісного місця, прикрити зверху поліетиленовою плівкою й залишити компрес на 5 хвилин. Робити так кожні 2-3 години, поступово збільшивши час накладення компресу до 15 хвилин.
Біль потихеньку мине, якщо розчинити в 100 мл соняшникової олії 5-7 крапель лавандової, трохи підігріти розчин, опустивши посуд із ним в гарячу воду, й кілька разів на день втирати його теплим у проблемні місця.
Рекомендую розпарити в гарячій воді свіже листя хрону, змастити спину олією, накласти на неї розпарене листя, ретельно утеплити й залишити компрес на 20 хвилин. Робити такі компреси 3-4 рази на день.
Можна змішати за об’ємом 1 частину сухого подрібненого лаврового листя й 2 частини якісного вершкового масла, трохи підігріти суміш на водяній бані й втерти у проблемне місце. Виконувати процедуру кілька разів на день.
Ввечері раджу змішати по аптечному флакону йоду й гліцерину, трохи підігріти суміш безпосередньо перед сном і розтерти нею спину. Тепло укутатися й спати до ранку.
Накладення на ніч на проблемні місця мідних пластин, заздалегідь промитих міцним сольовим розчином і витертих насухо, теж позбавляє болю в спині.
Відмінно змішати по 100 г меду й чорного меленого перцю, а потім добре розтерти сумішшю спину.
Досить цілюща настоянка гіркого полину. Потрібно наповнити травою скляну банку, залити доверху оцтом, витримати 2 тижні в темному місці при кімнатній температурі, процідити, макуху віджати й увечері перед сном втирати настоянку в болісні місця. Потім укутатися вовняною хусткою й спати так до ранку. Курс лікування — 2-3 тижні.
Біль у спині з часом мине, якщо ретельно перемішати до отримання однорідної маси 300 мл медичного спирту, 10 перетертих до порошку пігулок «Анальгіну», по 10 мл камфорного спирту та йоду, витримати суміш 3 тижні в темному місці при кімнатній температурі, а потім часто розтирати нею проблемні місця. Щоразу перед застосуванням збовтувати.
Не зайвим буде тим, хто страждає від болю в спині, зшити з бавовняної тканини мішечок розміром 20х40 см, помістити в нього 35-45 стиглих плодів каштана кінського, заздалегідь підігрітих на кришці каструлі з киплячою водою, й полежати болісним місцем на мішечку з каштанами до їх охолодження. Робити так кілька разів на день.
Спина перестане боліти, якщо викласти вздовж хребта листя тютюну, змащене медом, добре укутатися й витримати компрес три доби. Після його зняття промити спину теплою водою.
Непогано розкласти ввечері тонким шаром на марлі подрібнену до кашки цибулю, прикрити її другим шаром марлі й накласти на проблемне місце. Утеплити й залишити компрес до ранку. Протягом дня постійно пити настій листя брусниці, приготовлений, як чай. Лікуватися таким чином до стабільного поліпшення стану здоров’я.
Біль у попереку усувається запареною окропом тирсою, яку прикладають у вигляді компресу.
Із повагою — Анатолій Йосипович Хірілов, Донецька обл.