Здрастуй, «Бабушка»!

Останнім часом кількість огрядних людей набагато збільшилася. Особливо багато серед них жінок, але немало й чоловіків.

Але ж ожиріння досить шкідливе для здоров’я. Переїдання, надлишкова маса тіла сприяють розвитку багатьох недуг, у тому числі атеросклерозу, гіпертонії, цукрового діабету, подагри, жовчнокам’яної хвороби, захворювань серця, печінки, нирок, легень, шкіри й суглобів. Ще ожиріння призводить до значного скорочення життя.

Враховуючи все згадане вище, необхідно постійно стежити за масою свого тіла. Та спочатку треба визначити свою нормальну вагу. Наприклад, якщо ваш ріст — 168 см, то вага має бути не більше 68 кг, тобто від значення росту треба відняти 100. Перевищення норми на 10-29% свідчить про першу стадію ожиріння, на 30-59% — про другу, на 60-100% — про третю й понад 100% — про четверту стадію ожиріння.

Щоб схуднути без шкоди для здоров’я, насамперед треба переглянути свій раціон харчування, значно обмеживши наявність в ньому висококалорійних продуктів. Слід вибирати продукти з низькою жирністю: молочні — до 1,5%, сири — до 20%. Вживати нежирні сорти м’яса, в основному птицю, нежирну рибу і якомога більше їсти овочів та фруктів, окрім бананів та винограду. Перед сном з’їдати яблуко, випивати склянку кефіру чи кислого молока. Корисно випивати протягом дня не менше 2 л води, настояній на кремнії. Обов’язково їсти невеликими порціями не менше 4-5 разів на день. Хліб і картоплю не поєднувати з м’ясом, оскільки разом ці продукти погано засвоюються. Масло, вершки та м’ясо краще їсти окремо від горіхів, яєць і сиру. Також слід ураховувати, що перетравлювання білкової їжі значно уповільнює цукор. У сир при вживанні бажано додавати фрукти чи зелень. Ні в якому разі не пити молоко, заїдаючи його здобною булочкою чи чимось подібним. Якщо в денному раціоні 250 г м’яса або 300 г риби, 300 г сиру, 0,5 л кефіру, звичайного молока чи кислого, 600 г овочів, 300 г фруктів, 100 г хліба, по 5 г масла, цукру і полівітамінів, то за місяць можна схуднути на 5-10 кг. І таке зниження ваги при дотриманні певного режиму харчування буде стабільним і при досягненні норми вага такою буде зберігатися.

Ще треба притримувати свій апетит, збільшити фізичне навантаження на організм і відмовитися від звички полежати після їди. Під час тренувань чи фізичної роботи не доводити себе до знемоги. Пару днів потрібно звикати до нового режиму, налаштовуючи себе на досягнення поставленої мети.

Зараз стало модним сідати на дієту, але можна і без дієт, за допомогою народних засобів, надійно нормалізувати вагу.

Ефективно подрібнити сухими й змішати 3 г кореня валеріани, по 5 г кореня оману й трави деревію, залити 10 г суміші в емальованому посуді 200 мл холодної води, довести до кипіння, прокип’ятити 2-3 хвилини на слабкому вогні, настояти 1 годину, процідити й випити настій. Пити його, постійно готуючи свіжий, двічі-тричі на день за 20 хвилин до їди.

Можна змішати сухими, заздалегідь подрібнивши, 3 г березових бруньок, 5 г листя кропиви й 10 г листя кінського щавлю, залити 15 г суміші в емальованому посуді склянкою холодної води, проварити 3 хвилини після закипання, настояти 1 годину, процідити й випити настій за півгодини до їди. Готувати й пити його 2-4 рази на день.

Використання трав’яних сумішей при боротьбі з ожирінням протипоказано при хронічних захворюваннях печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту.

Зменшенню апетиту, а значить, і схудненню, сприяють кукурудзяні рильця. Треба 10 г сировини залити в емальованому посуді 0,5 склянки холодної води, довести до кипіння, прокип’ятити півгодини на слабкому вогні, після охолодження процідити і вживати відвар по 3 ст.л. кожні 3 години. Тим, у кого густа кров, він протипоказаний.

Досить успішно застосовують у народі для зниження ваги хрін. Потрібно 1 кг вимитого, очищеного коріння хрону пропустити через м’ясорубку, залити отриману масу в емальованому посуді 5 л води, довести до кипіння й прокип’ятити 15 хвилин під кришкою на слабкому вогні. Настояти до охолодження, додати у відвар 0,5 кг натурального меду, ретельно перемішати і витримати 8-10 годин у погребі або іншому прохолодному місці, але не в холодильнику. Після цього процідити й пити по 100 мл настою до його закінчення 2-4 рази на день за півгодини до їди. Зберігати цілющий засіб у холодильнику. Обов’язково раз на тиждень нічого не їсти, настій не вживати, а пити тільки воду. Протипоказане таке лікування тим, у кого є проблеми зі шлунком.

Щоб швидше досягти позитивного результату, бажано щоранку натщесерце з’їдати 1 ч.л. висівок, запиваючи їх склянкою кефіру чи кислого молока. Під час прийняття душу обливати живіт то холодною, то гарячою водою, — це сприяє підтягуванню обвислої шкіри. Після водних процедур легенько долонею, виконуючи за годинниковою стрілкою кругові рухи, помасажувати живіт. Якщо робитимете так хоча б по 3 хвилини на день, ваша талія через 1-2 тижні зменшиться на 3 см. Корисно щоранку по 5 хвилин крутити то в один, то в інший бік спортивний обруч. Потім сісти на коліна й протягом 1-2 хвилин підводити від підлоги таз і стегна. Продовжуючи сидіти на підлозі, подавати вперед праву ногу, а корпус одночасно повертати вліво, повернутися в початкове положення й виставити вперед ліву ногу, а корпус повернути вправо. Так робити 2-3 хвилини.

Цей засіб допоможе очистити судини, нормалізувати тиск, попередити розвиток стенокардії (грудна жаба) й виникнення інфаркту та інсульту. Треба розрізати вздовж на частини по 2 середнього розміру лимони й апельсини, вийняти з цитрусових кісточки і пропустити їх разом зі шкіркою через м’ясорубку. Ретельно перемішати отриману масу в скляній банці з 2 ст.л. натурального меду й витримати добу при кімнатній температурі. Після цього вживати суміш до закінчення по 2-3 ч.л. 3-4 рази на день за півгодини до їди.

Проблема більшості людей, не тільки огрядних, — остеохондроз. Та запобігти його розвитку зовсім нескладно. Як тільки з’явиться вільна хвилинка, натисніть лобом на долоню, напружте м’язи шиї й побудьте в такому положенні 7 секунд. Повторіть тричі. Потім натисніть на долоню потилицею. Теж зробіть так 3 рази по 7 секунд. Після цього тричі по 7 секунд давіть лівою скронею на ліву долоню, напружуючи при цьому м’язи шиї, а потім — правою скронею на праву долоню.

Закінчивши, потягніть голову вгору так, ніби хтось її тягне до стелі, повільно поверніть голову вліво й зробіть вдих, на видиху поверніться у початкове положення, поверніть голову вправо і зробіть видих. Виконайте всю вправу 7 разів.

Знову витягніть по максимуму голову вгору і в цьому положенні постарайтеся торкнутися лівим вухом лівого плеча, потім правим вухом — правого плеча. І так 7 разів. Опустіть голову вниз і почніть дуже повільно, так, щоб суглоби не хрускотіли, обертати нею по колу. Спочатку виконайте оберти 5 разів у правий бік, а потім стільки ж — у лівий.

Щоранку, протягом дня, а також увечері після роботи рекомендується виконувати такі вправи:


1. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, ступні поставте разом і кілька разів розведіть по боках, а потім зведіть коліна.
2. Помістіть долоні ззаду на попереку й енергійно, вбік від хребта, розтирайте поперек долонями до відчуття приємного тепла.
3. Складіть кисті в кулак і тисніть кісточками з двох боків уздовж хребта так, щоб великі пальці торкалися тіла. Виконуйте ними вгору-вниз, натискаючи, погладжування спини.
4. Натисніть великими пальцями з двох боків від хребта й масажуйте вузькими круговими рухами всю поверхню попереку, не торкаючись хребетного стовпа.
5. Складіть кисті у вільно стислі кулаки й постукуйте ними по всьому попереку, минаючи ділянку хребта.
6. Виконайте долонями легке погладжування попереку.


Із повагою — Володимир Федорович Бабійчук, Хмельницька обл.