Здрастуй, дорога «Бабушка»!

Коли моєму онукові було десять років, він невдало стрибнув на уроці фізкультури й пошкодив кістки передплесни (сім кісток неправильної форми, що знаходяться в кісточці. Вони взаємозв’язані й служать для забезпечення як рухових, так і опорних функцій ноги). Це стало причиною виникнення у нього плоскостопості.

Ми звернулися по допомогу до хірурга-ортопеда. Він оглянув онука й порекомендував йому боротися з плоскостопістю за допомогою лікувальної гімнастики. Онук став робити її щоранку й через 6 місяців його стопи придбали правильну анатомічну форму. Сподіваюся, що цей комплекс вправ ще багатьом допоможе позбутися плоскостопості. Кожну вправу виконувати по 10-15 разів.


1. Сидячи на стільці, ноги на ширині ступні, руки на колінах. Залишаючи п’яти на підлозі, підняти носки й згинати-розгинати пальці ніг.
2. Не міняючи початкового положення, згинати й розгинати стопи.
3. Сидячи на стільці, ставити стопи ребром то на внутрішній бік підошви, то на зовнішній.
4. Продовжуючи сидіти на стільці, піднімати й опускати великий палець то однієї, то другої стопи.
5. Сидячи на стільці, по черзі пальцями та передньою частиною підошви однієї ноги ковзати від низу до верху по передньо-внутрішній поверхні гомілки другої.
6. Повторити п’яту вправу, захопивши пальцями ноги, що ковзає по гомілці, клапоть тканини.
7. Продовжуючи сидіти на стільці, не відриваючи стопи від підлоги, зводити й розводити носки ніг. П’яти при цьому залишаються на місці.
8. Поставити стопи поруч і, згинаючи пальці ніг, спиратися ними об підлогу.
9. Стоячи, спертися стопою об м’яч і катати його круговими рухами. Виконувати по черзі обома стопами.
10. Затиснути м’яч внутрішніми краями стоп і, піднімаючи одну стопу вверх, а іншу опускаючи вниз, перекочувати його.
11. Сидячи на стільці, ноги на ширині ступні, руки на колінах. Покласти біля стоп довгий шматок тканини й пересувати його пальцями ніг у напрямку п’ят.
12. Не змінюючи початкового положення, захоплювати по черзі пальцями ніг розсипані по підлозі ґудзики.
13. Наступити обома ногами на качалку й качати її вперед-назад.
14. Стоячи, ноги на ширині ступні. Підніматися на носки й опускатися на підлогу.
15. Так само стоячи, зводити й розводити носки, залишаючи при цьому п’яти на місці.
16. Стоячи, ноги разом, руки опущені вздовж тулуба. Повністю присісти, витягнути руки вперед — видих, встати, руки опустити вздовж тулуба — вдих.
17. Ноги на ширині стопи. Виконати ходьбу на місці, стаючи середньою частиною то однієї, то іншої стопи на качалку, що лежить на підлозі.
18. Стоячи на шматку тканини, зібрати її пальцями ніг до середини стопи.
19. Стоячи серединами ступень на качалці, виконати ходьбу на місці.
20. Ноги на ширині стопи. Вставати по черзі пальцями та передньою частиною підошов на брус.
21. Сидячи на підлозі на килимку, зігнути ноги в колінах. Розводити коліна й притискати їх до підлоги, зводячи стопи.

Із повагою — Любов Олексіївна, Харківська обл.