Здрастуй, «Бабушка»!

Цього разу хочу ознайомити з вправами, виконання яких дозволить упоратися з багатьма недугами.

Вправа №1. Станьте прямо, ноги зведіть разом, руки розслабте, опустивши вздовж тулуба, пальці трохи зігніть, погляд направте вниз і зафіксуйте на губах легку посмішку, уявляючи, що ви веселі та юні. Всі інші думки відженіть. Вдихайте, як завжди, а видих трохи затримуйте. Настроївшись, з’єднайте руки, підніміть і опишіть ними над головою півколо. Потім з’єднайте обидві долоні, підніміться на носочки й плавно, на повні груди вдихніть. На видиху руки опустіть до обличчя так, щоб кінчики пальців знаходилися навпроти носа. У такому положенні побудьте кілька секунд, потихеньку вдихніть, а на видиху роз’єднайте руки і опустіть униз. Виконати всю вправу 8 разів. Вона регулює всі ділянки тіла, допомагаючи впоратися з втомою, очистити легені й заспокоїти нерви.

Вправа №2. Станьте рівно, ноги виставте по ширині плечей, руки вільно опустіть униз, дихайте спокійно та глибоко, відчуваючи, як розширюються груди. Злегка посміхайтеся, уявляючи, що ви здорові та молоді. Потім помістіть руки на ноги й сядьте так, щоб руки опустилися на колінні чашечки. Корпус тіла при цьому нахиліть трохи вперед і злегка підведіть підборіддя. Нахиліть голову, руки зніміть із колін і розслаблено опустіть, задіюючи плечі, вниз. Видихніть і повільно поверніться у початкове положення. Повторіть так 8 разів. Ця вправа допоможе позбутися кашлю й болю в потилиці, викликаного остеохондрозом, зупинити розвиток астми й цукрового діабету.

Вправа №3 — складна, але заслуговує на те, щоб витратити час на її виконання. Протипоказана вона вагітним і жінкам при надмірних місячних. Станьте прямо, ноги виставте по ширині плечей, а руки розслаблено опустіть уздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих, а на видиху трішки присядьте, рівно утримуючи спину. Розслабте всі м’язи й починайте ритмічно виконувати пружинисті рухи колінами так, щоб вібрація відчувалася усім тілом. Дихайте довільно. Спочатку зробіть стільки вібрацій, скільки зможете, але поступово доведіть їх кількість до 164 за раз. Ця вправа дозволяє легше перенести клімакс, нормалізує обмін речовин, кров’яний тиск, рівень цукру в крові й роботу сечового міхура, позбавляє прищів, лущення шкіри, безсоння, гастриту, геморою, депресії, ожиріння, імпотенції, деяких жіночих хвороб, артриту, бронхіту, варикозного розширення вен і випадіння матки.

Вправа №4. Станьте прямо, ноги виставте по ширині плечей, а руки опустіть униз. Присядьте на ліве коліно, перенісши на ліву ногу тяжкість усього тіла, й по 10 разів виконайте плечима кругові рухи вправо-вліво. Потім повторіть те саме, присівши на праву ногу. І так 8 разів. Ця вправа позбавляє шийного остеохондрозу, протистоїть розвитку в плечових зв’язках артриту й артрозу. Щоб вона була максимально ефективною, при її виконанні не варто робити різких рухів.

Вправа №5. Станьте прямо, виставивши ноги по ширині плечей і висунувши ліву ногу трохи вперед. Підніміть руки на рівень грудей і трохи змістіть уліво. Уявіть, що ви тримаєте в руках м’яч, повернувши ліву долоню вверх, а праву — вниз. Усю масу тіла перемістіть на ліву ногу й направте погляд у центр лівої долоні. Потім плавно стискуйте руки в кулаки, починаючи з мізинця. Затримайтеся трохи в цьому положенні, а потім розтискайте руки, неначе щось викидаєте. Повторіть усе те саме в протилежний бік. Ця вправа позитивно впливає на обмін речовин та роботу серця. Жінкам у критичні дні та при вагітності вона протипоказана.

Вправа №6. Стоячи прямо, ноги виставте по ширині плечей, а руки — на рівні грудей. Знову, як у попередній вправі, уявіть, що ви тримаєте в руках м’яч, повернувши долоню лівої руки вверх, а правої — вниз. Голову поверніть управо, немов дивитеся на плече. Потім плавно поміняйте позу. Виконуючи цю вправу, ви нормалізуєте обмін речовин, усуваєте втому, очищаєте легені, позбавляєтеся ожиріння, зміцнюєте плечові суглоби та м’язи, оздоровлюєте серцево-судинну систему й кишечник.

Вправа №7. Поставте руки в боки так, щоб великі пальці були обернені вниз і легенько притиснуті до талії. Трохи зігніть ноги в колінах, масу тіла перенесіть на п’яти, потім випрямте ноги, знову присядьте й знову випрямте ноги. І так повторіть 8 разів. Таким чином ви нормалізуєте кров’яний тиск, роботу жовчного міхура й селезінки.

Вправу №8 треба виконувати плавно, без ривків. Станьте прямо, ноги зведіть разом, притиснувши одну до одної, руки розслаблено опустіть униз. Потім підніміть їх на рівень грудей, з’єднайте долоні так, щоб пальці були обернені вверх, сядьте, трохи зігнувши ноги в колінах, зведені руки перемістіть при цьому в лівий бік, а таз — управо. Погляд направте прямо перед собою. Поверніться у початкове положення й повторіть те саме в інший бік. І так 8 разів. Ця вправа благотворно діє на нирки, хребет і серцево-судинну систему.

Вправа №9. Станьте прямо, ноги з’єднайте, руки розслаблено опустіть уздовж тулуба. Після цього заведіть їх за спину, покладіть на поперек і з’єднайте середні та великі пальці. Трохи зігніть коліна і повільно присядьте, відхиляючи корпус трохи назад. Потім поверніться у початкове положення. Повторіть усе 8 разів. Виконуючи цю вправу, ви значно поліпшите роботу серця й легень.

Вправа №10. Станьте прямо, виставивши ноги по ширині плечей, а руки вільно опустивши вниз. Після цього складіть долоні на рівні грудей і відведіть уліво так, щоб права долоня була повернута вверх. Складеними руками зробіть півколо спочатку над головою, а потім — унизу живота. Повторіть 3 рази підряд, потім складіть долоні на рівні грудей і поверніть трохи вправо так, щоб ліва долоня була повернута вверх. Зробіть півколо над головою, але вже від правого плеча, й доведіть його до низу живота. Теж повторіть тричі. Повністю виконайте вправу 8 разів. Її корисно виконувати при ожирінні й викривленні хребта.

Вправа №11. Станьте прямо, ноги виставте по ширині плечей, а руки розслаблено опустіть униз. Після цього підніміть їх на рівень грудей, повернувши долоні обох рук униз, і підніміть руки над головою, вивернувши долоні вверх і трохи нахиливши тіло назад. Намалюйте руками над головою, одночасно повертаючи голову та таз, горизонтальне коло. Зробіть 4 таких кола за годинниковою стрілкою і 4 — проти. Всі рухи мають бути плавними. Закінчуючи вправу, руки розпряміть уперед, повернувши долоні вниз, а потім поверніться у початкове положення. Повторіть усе 8 разів. Виконання цієї вправи сприяє очищенню організму від шлаків, усуненню судом, оздоровленню хребта, легень, селезінки, нирок, серцево-судинної системи й шлунково-кишкового тракту.

Вправа №12. Станьте прямо, ноги по ширині плечей, руки розслаблено звисають униз. Перемістіть вагу тіла на праву ногу під кутом 450, при цьому ліва нога повинна рухатися вільно, не несучи ніякого навантаження. Витягніть ліву руку вперед, повернувши долоню вверх, а правою рукою проведіть над головою півколо до ліктя лівої руки. Залиште праву руку в цьому положенні, повернувши її долоню вверх. Тепер підніміть над головою обидві руки, потім перемістіть їх управо, з цього положення обведіть руками півколо вліво і поверніть кінцівки в початкове положення. Після цього перемістіть вагу тіла на ліву ногу під кутом 450, залишивши вільною праву кінцівку. Витягніть праву руку вперед, повернувши долоню вверх, і повторіть те саме, що робили лівою рукою. Виконайте всю вправу 8 разів. Це дозволить упоратися із занепадом сил. Головне при виконанні цієї вправи, щоб коліна були розслаблені, а вага всього тіла плавно переносилася з однієї ноги на іншу.

Вправа №13. Станьте прямо, виставивши ноги по ширині плечей, а руки вільно опустивши вздовж тулуба. Після цього підніміть їх на рівень грудей, звівши пальці разом, а долоні повернувши вниз. Тепер повільно поверніть тіло і ноги вліво, ліву ногу — під кутом 900, а праву — під кутом 450, тобто прийнявши позу лучника. У цьому положенні витягніть руки на всю довжину й теж поверніть уліво, а потім на всю довжину рук проведіть коло за годинниковою стрілкою паралельно землі. Ноги в цей час не рухаються, а тулубом натискаєте то на ліву, то на праву ногу, нахиляючи його то вперед, то назад. Виконуйте вправу плавно, якнайдалі витягаючи руки. Повторіть усе 8 разів. Це дозволить значно зміцнити тазостегнові суглоби й поперекові хребці.

Вправа №14. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, груди трохи висуньте вперед й трохи зігніть коліна. Потім підніміть обидві руки так, ніби тримаєте ними м’яч. При цьому ліва рука має бути знизу, а права — зверху. У цьому положенні висуньте ліву ногу під кутом 900 вліво й повільно перенесіть на неї вагу всього тіла. Після цього ліву руку плавно поверніть вліво на рівні очей, а праву поверніть управо й повільно опустіть униз. Подивіться на долоню лівої руки, потрясіть нею і максимально розслабте зап’ясток. Потім підніміть праву руку до рівня лівої, а корпус висуньте трохи назад, неначе перетворюєтеся на черепаху, яка ховає голову в панцир, і повільно поверніться у початкове положення. Після цього зігніть ноги в колінах, руки опустіть униз, а долоні поверніть вверх. Усе тіло перемістіть спочатку трохи вперед, а потім плавно — назад. Потім перенесіть вагу тіла на праву ногу, лікті притисніть до корпусу, руки витягніть уперед і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Знову зігніть ноги в колінах і поверніться у початкове положення. Цю вправу треба виконувати 1 раз, але всі рухи мають бути плавними, повільними. Її регулярне виконання дозволяє зміцнити плечові суглоби й шийні хребці, оздоровити нервову систему й судини, зупинити розвиток ревматизму й артриту, очистити легені й нормалізувати вагу при ожирінні.

Вправа №15. Станьте прямо, ноги притисніть одну до одної, руки вільно опустіть униз, підведіть голову і посміхніться. Потім підніміть руки на висоту грудей, повернувши долоні вниз і залишивши між ними проміжок завширшки долоні. Після цього легенько, плавно присядьте, перенісши вагу тіла на п’яту, а пальці ніг трохи підведіть. У цьому положенні виконайте руками такий рух, ніби пливете по-жаб’ячи. Після цього поверніть руки в попереднє положення, а вагу тіла перенесіть спочатку на п’яти, а потім — на всю стопу. Знову присядьте й виконайте руками рух, ніби відгрібаєте за спину воду. Повторіть усе 8 разів. Ця вправа приносить поліпшення при тромбозі, неврастенії й захворюваннях щитовидної залози, позбавляє ожиріння, занепаду сил, болю в спині й безсоння.

Вправа №16. Станьте прямо, ноги виставте по ширині плечей, а руки розслаблено опустіть униз. Після цього підніміть їх на рівень грудей так, ніби тримаєте м’яч. Долоня лівої руки при цьому має бути повернена вверх, а правої — вниз. Усю тяжкість тіла перенесіть на праву ногу, а ліву трохи відведіть назад. У цей час ліва рука повинна знаходитися на рівні очей так, щоб ви бачили її долоню, а праву руку опустіть униз, трохи стискуючи пальці, але долоню щоб було видно. Зосередь­те на кілька секунд на лівій долоні свій погляд, потім поверніть її у зворотний бік, поверніть голову вправо, кілька секунд подивіться на праву долоню, а потім поверніться у початкове положення. Виконайте вправу 8 разів. Це дозволить оздоровити нервову систему й позбутися безсоння. Бажано щоразу після виконання цієї вправи випивати склянку приготованого, як чай, настою м’яти, меліси, материнки чи валеріани.

Вправа №17. Складіть долоні разом на рівні колін, трохи нахиліться, затисніть складені долоні між колінами, підведіться на носочки, глибоко вдихніть і побудьте в цьому положенні кілька секунд. Потім, повільно видихаючи, опустіться на стопи, прикладіть долоні до обличчя й потримайте їх так пару хвилин. Повторіть усю вправу 16 разів. Протипоказана вона вагітним. Ця вправа сприяє очищенню організму від шлаків, регулює кров’яний тиск, оздоровлює селезінку, позитивно діє на нервову систему, а чоловікам її виконання дозволяє впоратися з простатитом.

Вправа №18. Станьте прямо, ноги виставте по ширині плечей, руки вільно опустіть униз, голову тримайте рівно й дивіться прямо у якусь точку. Дихання має бути спокійним. Потім повільно вдихніть, одночасно піднімаючи при вдиху руки вперед, поставивши їх у боки й піднявши вгору. Долоні піднятих рук поверніть уперед, розташуйте паралельно, опишіть руками якомога ширше коло й видихніть. Після цього повільно вдихніть, одночасно нахиливши корпус трохи вперед, опустіть руки вниз, тримаючи їх паралельно, доторкніться руками підлоги, повільно видихніть, побудьте в цьому положенні кілька секунд і неспішно підніміться, провівши одночасно руками від низу до верху по ногах із таким розрахунком, щоб закінчити вправу видихом. Повторіть її кілька разів. Це дозволить зміцнити хребет, оздоровити легені, надниркові, підшлункову й щитовидну залози.

Ось і вся зарядка. Виконуючи її щодня хоча б місяць, ви забудете про багато хвороб, головне — налаштовуйте себе на позитив і постійно дякуйте за все Богу.

Із повагою — Віктор Юхимович Корнієнко, Кіровоградська обл.